Berechne dein Wochenbudget und finde heraus, welche Phase — Cut, Recomposition oder Maintenance — zu deinem Ziel passt.
Im Zweifel lieber eine Stufe tiefer wählen — die meisten Menschen überschätzen ihr Aktivitätslevel.
Das ist der Wert, bei dem du dein Gewicht langfristig hältst. Alle Phasen leiten sich daraus ab.
Die Verteilung basiert auf deinem aktuellen Wochenbudget. Wechselst du die Phase oben, passt sich die gesamte Struktur automatisch an.
Die dargestellte Wochenstruktur ist nur ein Beispiel. Die Verteilung der Clean- und Flex-Tage innerhalb der Woche sowie die genaue Kalorienverteilung kann individuell angepasst werden.
Diese Berechnung basiert auf der Harris-Benedict-Formel und dient als Orientierungswert.
Individuelle Stoffwechselunterschiede können abweichen. Kein Ersatz für medizinische Beratung.